动感单车、划船器、腿部伸展器这些都是我们经常用到的脚踩式健身器材，在健身房里使用率也是比较高的，但对于不太爱去健身房的人来说可能对他们还不是很了解，下面，小编就为大家简单一下脚踩式健身器材的使用及其好处。

　　脚踩式健身器材有哪些?

　　1、动感单车

　　动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。所以，在使用动感单车之前，一定要调试好，脚踏和脚不要固定太死，防止软骨磨损，以及损伤半月板。

　　2、划船器

　　划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。不过需要注意的是，想要达到瘦腿的效果，就需要让腿部脂肪充分燃烧起来，这个时候就需要多花费一些时间了，如果只在划船器上练习十几分钟，是很难出效果的。因此，在使用划船器的时候，要选好阻力，每次运动不少于半个小时。

　　3、腿部伸展器

腿部伸展器毫无疑问是针对腿部运动所设置的器械，在使用的过程中，一定要注意选择和自身承重力相匹配的训练重量，不要一开始就挑战大重量，毕竟我们借助器械只是想要更快更好地达到训练目标，如果造成运动损伤的话，就得不偿失了。所以，一定要量力而行才好。

　　脚踩式健身器材怎么用?

　　动感单车

　　使用动感单车时，上半身应当处于直挺状态，双手紧握车把，便于双腿发力。手肘保持自然弯曲，前脚掌踩在踏板内侧，可以避免手腕和手肘因为受力过多而疼痛，提高腿部肌肉使用效率。

　　划船器

　　身体要挺直，要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位，才能保证躯干可以自然正直。弯腰训练，受伤风险很大，不要轻易尝试。在训练中，宽、窄、中握距，对握或者反握交替而来，这样能让你在训练时拥有不同的移动轨迹，从而对背阔肌的不同区域产生刺激。

　　腿部伸展器

　　右脚弯曲成90度置于机台上，左脚置后膝盖微弯脚尖点地，上身保持挺直，腹部收紧，上身微微向前倾，双手放在右膝，左脚向后踩伸直，再换另一侧。

　　坐立于律动机上，右脚往右侧伸直，脚趾朝上，左脚顶住右脚的膝盖处，头部前倾，右手朝右脚趾尽量延伸抓住，再换另一侧。

双脚与肩同宽，双手向前平举，深蹲的同时慢慢吐气，腹部收紧，双手与膝盖保持不动，慢慢往下深蹲，腿部内侧关节角度不可小于90度。

　　脚踩式健身器材的好处：

　　动感单车

　　骑动感单车的减肥效果很好。在中低运动强度的有氧运动训练中，一位普通的训练者使用动感单车一个小时能消耗500大卡左右的能量。骑动感单车的好处就是动感单车对于臀部肌肉的塑形，有着相当大的帮助。

　　划船器

　　划船机的减肥瘦身功效也特别突出，因为身体肌肉在锻炼的过程当中也会急速消耗能量，体内的脂肪也可以得到有效的燃烧，尤其对于那些上臂以及腰腹部脂肪比较多的人群来说，这种健身器材的效果可以说是最好的，它能够帮助我们减肥瘦身。

　　腿部伸展器

　　主要作用：伸展大腿肌肉。紧实腿、臀肌肉。有提臀瘦腿效果。主要作用：伸展背肌及腰斜肌，改善背部不适症状。伸展腿部肌群提升生活活动力。有助于修复上背部肌肉拉伤。伸展腿臀等下半身肌群，提升腿部肌力。紧实大腿消除橘皮组织，雕塑臀部线条。放松下背消除下背疼痛，活化气血循环，提升活力。