恭喜！当你使用健身房器材锻炼的这段时间里，身体充分燃烧了几百额外的热量。但是，你如何保证这些热量不会再回到你的身上呢？当你锻炼完后感到饥饿时，会不会控制自己的饮食呢？

　　“美食诱惑”是减肥当中最难以克服的因素，最重要的是你的意志力。以及你的运动频率、强度和持续时间，以及你饥饿的程度。

　　对于一般锻炼者想要减肥或保持体重（即每周几次额外燃烧200至500卡路里），运动的热量不占总的卡路里消耗部分，一般人体每天要消耗1500~2200的范围。除非你在一个小时或更多时间内进行中高等强度运动，或者在一个星期内积极的尝试增加体重，你最有可能不需要担心所有吃的热量回来。

　　无论你是运动减肥、想要提高健身水平，或者只是减轻压力，当吃回运动的热量时，你必须通过以下方式来控制自己：

　　1、从喝水开始

　　渴有时被身体误解为饥饿，所以，如果你在犹豫到底饿不饿时，您应该先喝一些水并坚持一段时间。

　　2、饥饿感暗示

　　当你运动完成回到家时，相信你的肚子高速你，你需要吃一些东西。这时建议您请按饭点吃饭，饥饿感强烈时可以补充水果，避免吃零食。

　　3、避免被数据卡住

　　请记住，你锻炼时的卡路里消耗量只是一个估算值，我们可能高估从运动中消耗的热量。如果在饭点前感到饥饿，你可以吃50%运动热量的食物。

　　4、注重优质蛋白质和有益健康的碳水化合物

　　这样能保证肌肉修复和恢复。

　　5、保持习惯

　　习惯的养成不是很容易，你必须制定一个短期的减肥目标并完成它们，以此来激励自己。

　　如果你使用健身房器材锻炼的过程中，身体感到强烈不适，需要考虑是否是锻炼强度过高，或是吃的太少以至于身体得不到能量补充，因此我们建议在前期时需要逐步来进行控制，您也可以咨询营养师来制定科学的训练方案。