和明星玩转美腹新指标——“川”型腹肌

作者：|时间：2018-11-06

当“川”字形腹肌成为美腹的新指标，美腹也成为了考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“川”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“川”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。

当越来越多明星炫“腹”的时候

有没有一点小激动？

心中的恶魔与天使有没有作斗争？

是不是也励志开始行动起来了呢？

饥饿疗法？

只能拥有干瘪；

抽脂？裸露时会惨不忍睹……

美丽没有捷径

您呀，练吧

“川”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显

安利一组在家就可以做的腹部练习

腹部练习

腹部练习

腹部练习

外斜肌锻炼

外斜肌锻炼

“川”字训练要点

1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。

2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作。动作间可休息1分钟。

3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。

“川”字秘诀

因为腹部脂肪最容易反弹，所以即使练好“川”型后，如何保持也是一项大事业。除了坚持训练，还可以买很多好看的露脐装，放在最显眼的地方，健身时穿分身训练服，自我激励