年初，一部名为“余文乐的灵与肉”的视频在朋友圈被疯狂转发，

很多男性网友表示质疑：“10个月，没社交又控饮食，就练成这样？”

…但其实在大多数妹子们眼中，这样的身材绝对就是“穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆。



所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”，在大部分妹子眼中，很多人只注重“有肉”，

却忽略了“显瘦”——匀称的肌肉线条若隐若现，能撑得起衣服，

又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得：“天哪，这样的肌肉男我接受不了！”

动作一：超幅度俯卧撑

标准弯举（12-15个）

标准弯举（8-12个）

（详情根据个人力量而行）
动作三：侧平举

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，

身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，

脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。