现在的健身房有着超多的不同种类的器械

不管是跑步机还是卧推架等

几乎身体的每一个地方都有一个专门的器械用来训练

下面小编就为大家介绍一下健身房器械相关知识

　　健身房器械攻略 ：

　　一、跑步机

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　　总结：具有一定的危险性。

　　二、登山机

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：具有上肢局限性。

　　三、固定自行车

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　　四、划船器

　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　　总结：技巧不容易掌握。

　　五、椭圆仪

　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　　总结：具有下肢局限性。

　　健身房什么器材练腹肌？

　　一、卷腹肌

　　卷腹肌是健身房中常见的器械，相信大家都了解它对锻炼腹肌的效果。

　　卷腹肌也叫作卷腹椅，对于腹肌的锻炼是基础性的。

　　这个器械因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，对于健身初学者是很好的。

　　进行这个动作，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

　　对于这个锻炼器械，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

　　进行这个动作需要注意座椅的高低和动作姿势的准确性，最好在动作开始时身体是微微后倾。

如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

　　二、旋转机

　　健身房中常见一些器械锻炼我们的侧腹肌，负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法。

　　进行这个器械的锻炼时，首先调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

　　然后通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端注意使用腹部发力。

　　在动作过程中一定要注意呼吸的节奏。

　　如果使用时发出铁饼撞击的声音，那你几乎肯定是用错了，因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

　　如果铁饼产生撞击，就不会有有效的拉力。

　　健身房中锻炼腹肌的器械多种多样，比如负重的杠片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等。

　　以上就是相关的介绍，相信大家对健身房器械有了一定的了解。